6월부터 본격적인 여름이 시작하면서 면역력이 약하신 분이나
여름철 더위, 냉방 땜에 오히려 면역력이 떨어지시는 분을 위해
여름철 면역관리 방법, 면역력에 좋은 음식까지 추천 해드립니다.
면역력이란?
우리 몸이 외부의 병원체와 그들의 독소로부터
방어하고 보호하기 위한 체계적인 방어 메커니즘
감염병에 대한 저항력을 나타내는데,
감염을 예방하거나 제어하여 우리 몸을 건강하게 유지하는 역할
여름철 면역관리 방법
1. 규칙적인 운동
운동은 혈액 순환을 증가시켜 면역 세포들이 더 빠르게
몸 전반으로 이동하고, 감염을 식별할 수 있게 도움을 줍니다.
면역 시스템을 조절하는 데 도움을 주고 있어 향상시킬 수 있습니다.
하지만, 갑자기 너무 심한 운동을 하면 오히려 면역력 저하를 조래할 수 있습니다.
2. 충분한 수면
수분은 충분히 취하고, 자고 깨는 시간을 규칙적으로 정해야 합니다.
불규칙한 생활습관이나 수면습관은 생활 리듬이 깨지면서 면역력이 낮아집니다.
평소 8시간 정도로 충분히 취하고, 특히 저녁 11시부터 새벽 3시에는
가장 깊은 잠을 자는 시기이므로 이 시간에 잠자리 드는 것이 도움이 됩니다.
3. 스트레스 감소
지나친 스트레스는 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
스트레스 반응에는 주로 시상하부, 뇌하수체, 부신 축과 교감신경계, 면역계가 관여합니다.
만성적 스트레스는 스트레스 반응을 장기간 과활성화 시켜서 여러 가지
건강 문제를 유발할 수 있습니다.
4. 영양소 섭취
좋은 영양소가 함유된 음식은 감염이나 질병, 알레르기 등에 대항하는 힘이 길러줍니다.
면역 기관과 세포의 건강을 유지하고 균형을 맞추기 위해서
그에 걸맞는 음식을 먹는 것이 중요합니다.
면역력에 좋은 음식 추천
1. 비타민C
항산화 효과를 가지고 있어 면역 세포의 기능을 강화하고
감염에 대항하는 데 도움을 줍니다.
오렌지, 자몽, 딸기, 파인애플, 레몬 등의 과일과 녹색 잎채소에 풍부하게 포함되어 있습니다.
2. 비타민D
면역 조절에 중요한 역할을 합니다.
햇빛에 노출되면 피부에서 비타민D를 합성할 수 있으며,
어육류, 우유, 요구르트, 곡물 등에도 섭취할 수 있습니다.
3. 아연
면역 세포의 활성화를 돕고 면역 시스템의 기능을 강화합니다.
해산물, 콩, 씨앗, 견과류, 육류 등에서 찾을 수 있습니다.
4. 프로바이오틱스
장내 건강을 유지하고 면역 시스템을 지원하는 데 도움이 되는 유익한 장내 미생물
요구르트, 김치 등 발효 식품에 풍부하게 포함되어 있습니다.
5. 항산화 물질
항산화 작용을 통해 면역 세포를 보호하고
염증을 감소시키는데 도움을 줍니다.
꿀, 블루베리, 당근, 토마토 등의 식품에서 찾을 수 있습니다.
여름철 면역관리 방법 참고하셔서
미리미리 여름 관리하시는 걸 추천드립니다.
'건강정보 이야기' 카테고리의 다른 글
| 말라리아 전염 증상 및 예방 치료방법& 파주 김포시 경보발령 (0) | 2023.06.15 |
|---|---|
| 옴진드기 방역 퇴치 국민건강사업 알아보기 (0) | 2023.06.13 |
| 살빼는약 오젬픽 다이어트 효과, 부작용 알고먹자 (0) | 2023.06.07 |
| 내장지방이 위험한 이유, 내장지방 빼는 법 (0) | 2023.06.01 |
| 황사 원인! 황사 봄, 가을에 주로 나타나는 이유 (0) | 2023.05.22 |
댓글