내장지방이 위험한 이유, 내장지방 빼는 법

안녕하세요

이제 본격적으로 여름이 시작되는데

여름맞이 다이어트하시는 분들이 많으실 것 같아요

 

다이어트할 때

가장~ 안 빠지는 부분이 내장지방이래요

근데 겉으로 티는 많이 안 나서 놓치는 경우가 많으실텐데

내장지방이 위험함 이유와

내장지방 빼는 법까지 공유드리겠습니다

내장지방이 위험한 이유

내장지방이란?

내장지방은 인체 내부에 위치한 지방,
심장, 간, 췌장 및 장 등 주요 장기 주변에 쌓이는 지방
내장지방은 체지방과는 다르게 눈에 보이지 않지만
건강에 매우 위험한 영향을 미칠 수 있습니다.

내장지방이 위험한 이유

내장지방이 위험한 이유

1. 대사 이상의 관련: 

내장지방이 증가하면 인슐린 저항성과 대사 증후군 등과 연관될 수 있습니다.

인슐린 저항성은 인슐린 호르몬의 효과가 감소하여 혈당을 제대로 조절하지 못하는 상태를 의미

당뇨병, 고혈압, 고지혈증 등의 질환 발생 위험이 증가

 

2. 심혈관 질환 위험 증가:

내장지방이 많은 사람들은 심장병, 협심증, 심근경색증, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 발병 위험이 증가,

내장지방이 높을수록 동맥 경화와 혈관 염증이 증가하여 혈액 순환이 저하되고

동맥벽에 지방이 쌓여 혈관의 협착이 발생

 

3. 염증 반응 증가:

지방 조직은 염증 매개체들을 분비하고 염증 반응이 만성적으로 지속되면

신체의 다양한 부분에 염증이 발생할 수 있습니다.

만성적인 염증은 심혈관 질환, 관절염, 대사 증후군, 암 등 다양한 질환의

발생 위험을 높일 수 있습니다.

 

4. 내장 기능 저하:

간의 지방퇴적과 관련이 있으며, 이는 간 기능 저하를 초래할 수 있습니다.

간은 중요한 대사 기관으로서 지방의 대사, 단백질 합성, 해독 작용 등을 담당하고 있습니다.

간 기능이 저하되고 간 질환의 위험이 증가할 수 있습니다.

 

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내장지방 빼는 법

내장지방 빼는 법

1. 정제 탄수화물 NO!

내장지방을 빼고 싶다면 설탕, 액당과당 등과 같은 정제 탄수화물 섭취를 삼가야 한다.

탄수화물 자체가 체중감량을 방해하기도 하지만,

특히 정제 탄수화물을 많이 먹으면 중성지방 수치가 올라 내장지방이 생기기 쉽습니다.

다이어트를 시작 후 3일은 탄수화물 섭취를 하루 50g 이하로 줄이고, 

지방에 에너지원으로 사용되도록 유도한다.

 

2.12시간 이상 공복

오랜 시간 공북을 유지하는 것도 도움이 된다.

12시간 이상 공복을 유지할 경우, 혈당과 인슐린이 떨어지면서 지방이 잘 분해된다.

보통 12시간 동안 음식을 먹지 않아야 지방 분해 대사가 시작되므로,

저녁 식사와 다음날 아침 식사 사이 12시간 이상 공복을 유지하는 게 좋다.

 

3. 유산소 운동

내장 지방 제거에는 달리기, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 추천합니다.

유산소 운동을 하면 장기 사이에 낀 중성지방이 잘 연소된다.

운동은 몸이 살짝 땀이 날 정도의 중간 강도로 일 30분, 주 3회 이상 하도록 한다.

고강도 운동을 짧게 반복적으로 인터벌 운동 효과적이다.

숨이 턱에 찰 정도로 고강도 운동을 1~2분간 하고 다시 1~3분간 가벼운 운동을 하는 식으로 하면 된다.

 

4. 단백질 섭취

다이어트를 할 때 급격하게 탄수화물 섭취량을 줄이곤 한다.

이때 우리 몸은 단백질을 당으로 바꿔 사용하는데 이로 인해 단백질이 부족해지면

근육에 있는 단백질을 빼서 사용하게 된다.

근육량 감소와 함께 기초대사량 감소로 이어져 내장지방 제거와 체중 감량에 역효과를 낼 수 있다.

따라서 다이어트 할 때는 몸무게 1키로당 1.2~1.5g의 단백질 섭취하는 게 좋다

뱃살을 빼고 싶다면 고기를 아예 먹지 않기보다, 알기닌이 풍부한 소고기를 먹는 게 좋다.

 

5. 알코올과 담배 제한

알코올과 담배는 내장지방의 축적을 촉진시키고 

심장 및 간 건강을 해칠 수 있습니다.

가능하면 알코올 섭취량을 제한하거나 피하는 것이 좋으며,

담배를 피우는 습관을 완전히 끊는 것이 바람직합니다.

 

 

다른 부위에 비해 유독 배에만 살이 많은 사람이 있다.

이는 내장지방의 원인 일 수 있습니다. 내장지방을 빼지 않으면

내장지방을 빼지 않으면 여러 중증 질환을 유발할 수 있어 

미리 여름 맞이 다이어트하면서 내장지방까지 관리하시는 걸 추천합니다.